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5x52

[9주차] 5X5 무분할 저번주는 잦은 야근으로 운동을 거의 하지 못했다. -191125- 모든 운동은 5회 5세트 아직 허리통증이 조금 남았지만 운동할때 아픈정도가 아니여서 다행이다. 1. 벤치프레스 (30,35,40,40,40) 2. 풀업. (54.4,61.2,68.0,68.0) 3. 백스쿼트 (50,55,60,60,65) 4. 푸시프레스 (30,40,40,40,40) 5. 데드리프트 (45,50,60,70,80) -191126- 모든 운동은 5회 5세트 1. 벤치프레스 (35,40,45,45,50) - 5회차 2회는 40kg 2. 맨몸풀업 (5,3,2,1,1) 횟수 3. 백스쿼트 (55,60,65,70,75) 4. 푸시프레스 (20,30,30,30,30) 5. 데드리프트 (50,60,70,80,85) 6. 딥스. (34,4.. 2019. 11. 26.
[8주차] 무분할 5X5 -191113- 모든 운동은 5회 5세트 저번주에 무리를 했는지 자세가 잘못된 탓인지 허리에 통증이 있어서 한주정도 쉬었어요. 더이상 쉬기가 그래서 가볍게 허리 부담 안가는 운동으로 등, 가슴, 복근 운동했습니다. 1. 벤치프레스 (30,40,50,45,45) - 3세트 3회/ 5세트 (운동범위 제한) 2. 풀업. (47.6,54.4,61.2,61.2,61.2) - 5세트 4회밖에 못함 3. 상,중,하 복근 10회 4세트 4. 플랭크 5분 -191115- 에이와스튜디오에서 금요일마다 열리는 킨스트레치 관절의 회전을 연습하면서 운동을 할때 부상으로부터 멀어지게 하고 가동성을 높혀서 운동을 더 잘할수있게 하는 운동 확실히 꾸준히 한다면 도움이 될것 같다. 항상 운동에 투자하고 싶지만 너무 비싸 ㅠㅠ -191.. 2019. 11. 14.
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