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딥스4

[200202_2일차] candito 6주 프로그램 2분할 안녕하세요 먹고놀자 입니다. 먹기위해 열심히 운동해야겠죠. 첫날은 코어 하체를 했었는데 둘쨋날은 상체입니다. 구분 1 세트 2 세트 3 세트 4 세트 벤치 프레스 20 (10회) 30 (10회) 35 (8회) 35 (6회) 바벨로우 5 (10회) 15 (10회) 15 (8회) 15 (6회) 밀리터리프레스 10(10회) 15 (10회) 20 (8회) 20 (6회) 친업 15 (10회) 20 (10회) 25 (8회) 30 (6회) 덤벨 벤치 프레스 10 (12회) 12 (12회) 12 (12회) 딥스 27.2 (12회) 34 (12회) 34 (12회) 벤치 프레스, 바벨로운, 밀리터리 프레스, 친업(원래는 랫풀다운) 이렇게 4가지에 추가 운동 두가지는 알아서 하면되겠습니다. 저는 가슴운동을 추가운동으로 했습.. 2020. 2. 10.
[12주차] 무분할(고민) 근지구력 위주 20191216 - 20회 5세트 무분할을 하다보면 너무 지치다보니 다른운동을 포기할때도 있고 복근은 거의 하지를 못했다. 그래서 분할운동을 해야하는지 고민이 들었고 헬스 트레이너에게 상담을 받았다. 내가 고민하던 부분이 단점이기에 2분할을 추천. 그래서 무분할을 접고 2분할로 가보려고 합니다. *근육을 키우려면 펌핑을 해줘야하는데 혈류량을 증가시키는게 좋은 방법 이라고 합니다. : 알아보도록하겠습니다. 구분 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트 딥스 20.4 20.4 27.2 27.2 27.2 풀업 27.2 27.2 27.2 27.2 34.0 벤치프레스 15 15 15 15 15 숄더프레스 136. 20.4 20.4 20.4 20.4 2019. 12. 18.
[10주차] 근지구력위주 무분할 운동방법을 바꿔주면서 하는게 좋다기에 저에게 찾아보기 힘든 지구력중 근지구력을 길러보도록 하겠습니다. 근지구력은 저중량 고반복이 좋다고 하더라구요. 20191202 - 20회 5세트 무게가 확줄었지만 20회를 하게되니까 이것도 많이 힘들다. 구분 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트 데드리프트 10 10 10 10 10 스쿼트 10 10 10 10 10 벤치프레스 5 10 10 10 10 풀업 27.2 27.2 27.2 27.2 27.2 20191203- 20회 5세트 무게가 확줄었지만 20회를 하게되니까 이것도 많이 힘들다. 구분 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트 데드리프트 10 10 10 15 15 스쿼트 15 15 15 15 15 벤치프레스 10 10 10 10 15 딥스 13.6 20.4 20.4.. 2019. 12. 3.
[6주차] 3대운동 위주 : 무분할 4주간 근지구력을 키우기 위해 했던 운동 후 근력을 키우고 싶어서 시작 -191029- 모든 운동은 10회 4세트 1. 데드리프트 (10,15,20,25) 2. 백 스쿼트 (25,30,35,40) 3. 벤치프레스 (15,20,25,30) 4. 푸시프레스 (00,05,10,10) 5. 바벨 로우 (05,10,15,20) 6. 풀업. (27.2,34,40.8,47.6) 7. 딥스. (13.6,20.4,27.2,34) -191101- 모든 운동은 10회 4세트 1. 데드리프트 (20,25,30,35) 2. 백 스쿼트 (25,30,35,40) 3. 벤치프레스 (20,25,30,35) - 마지막 세트시 10연속 못함 4. 푸시프레스 (05,10,10,10) 5. 바벨 로우 (10,15,20,25) - 마지막 세트.. 2019. 10. 28.
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