반응형
운동방법을 바꿔주면서 하는게 좋다기에 저에게 찾아보기 힘든 지구력중 근지구력을 길러보도록 하겠습니다. 근지구력은 저중량 고반복이 좋다고 하더라구요.
20191202 - 20회 5세트
무게가 확줄었지만 20회를 하게되니까 이것도 많이 힘들다.
구분 | 1세트 | 2세트 | 3세트 | 4세트 | 5세트 |
데드리프트 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
스쿼트 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
벤치프레스 | 5 | 10 | 10 | 10 | 10 |
풀업 | 27.2 | 27.2 | 27.2 | 27.2 | 27.2 |
20191203- 20회 5세트
무게가 확줄었지만 20회를 하게되니까 이것도 많이 힘들다.
구분 | 1세트 | 2세트 | 3세트 | 4세트 | 5세트 |
데드리프트 | 10 | 10 | 10 | 15 | 15 |
스쿼트 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 |
벤치프레스 | 10 | 10 | 10 | 10 | 15 |
딥스 | 13.6 | 20.4 | 20.4 | 20.4 | 27.2 |
풀업 | 27.2 | 27.2 | 27.2 | 27.2 | 27.2 |
덤벨숄더프레스 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 |
20191204- 20회 5세트
그래도 조금씩 무게가 올라가고 있다. 지구력 제발좀 늘게 해주세요
구분 | 1세트 | 2세트 | 3세트 | 4세트 | 5세트 |
데드리프트 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 |
스쿼트 | 20 | 20 | 20 | 20 | 25 |
벤치프레스 | 10 | 10 | 10 | 15 | 15 |
딥스 | 20.4 | 20.4 | 20.4 | 27.2 | 27.2 |
풀업 | 27.2 | 27.2 | 27.2 | 34.0 | 34.0 |
숄더프레스 | 6.8 | 13.6 | 20.4 | 20.4 | 20.4 |
반응형
'운동일지 > 헬스' 카테고리의 다른 글
[12주차] 무분할(고민) 근지구력 위주 (0) | 2019.12.18 |
---|---|
[11주차] 무분할 근지구력 위주 (0) | 2019.12.11 |
[9주차] 5X5 무분할 (0) | 2019.11.26 |
[8주차] 무분할 5X5 (0) | 2019.11.14 |
[7주차] 3대운동 위주 : 무분할 (0) | 2019.11.05 |
댓글