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[10주차] 근지구력위주 무분할

운동일지/헬스

by 사용자 AhnPlay 2019. 12. 3. 14:55

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운동방법을 바꿔주면서 하는게 좋다기에 저에게 찾아보기 힘든 지구력중 근지구력을 길러보도록 하겠습니다. 근지구력은 저중량 고반복이 좋다고 하더라구요.

20191202 - 20회 5세트
무게가 확줄었지만 20회를 하게되니까 이것도 많이 힘들다.

구분 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
데드리프트 10 10 10 10 10
스쿼트 10 10 10 10 10
벤치프레스 5 10 10 10 10
풀업 27.2 27.2 27.2 27.2 27.2

 

20191203- 20회 5세트
무게가 확줄었지만 20회를 하게되니까 이것도 많이 힘들다.

구분 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
데드리프트 10 10 10 15 15
스쿼트 15 15 15 15 15
벤치프레스 10 10 10 10 15
딥스 13.6 20.4 20.4 20.4 27.2
풀업 27.2 27.2 27.2 27.2 27.2
덤벨숄더프레스 2 3 3 3 3

 

20191204- 20회 5세트
그래도 조금씩 무게가 올라가고 있다. 지구력 제발좀 늘게 해주세요

구분 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
데드리프트 15 15 15 15 15
스쿼트 20 20 20 20 25
벤치프레스 10 10 10 15 15
딥스 20.4 20.4 20.4 27.2 27.2
풀업 27.2 27.2 27.2 34.0 34.0
숄더프레스 6.8 13.6 20.4 20.4 20.4

 

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