[9주차] 5X5 무분할
저번주는 잦은 야근으로 운동을 거의 하지 못했다. -191125- 모든 운동은 5회 5세트 아직 허리통증이 조금 남았지만 운동할때 아픈정도가 아니여서 다행이다. 1. 벤치프레스 (30,35,40,40,40) 2. 풀업. (54.4,61.2,68.0,68.0) 3. 백스쿼트 (50,55,60,60,65) 4. 푸시프레스 (30,40,40,40,40) 5. 데드리프트 (45,50,60,70,80) -191126- 모든 운동은 5회 5세트 1. 벤치프레스 (35,40,45,45,50) - 5회차 2회는 40kg 2. 맨몸풀업 (5,3,2,1,1) 횟수 3. 백스쿼트 (55,60,65,70,75) 4. 푸시프레스 (20,30,30,30,30) 5. 데드리프트 (50,60,70,80,85) 6. 딥스. (34,4..
2019. 11. 26.
[8주차] 무분할 5X5
-191113- 모든 운동은 5회 5세트 저번주에 무리를 했는지 자세가 잘못된 탓인지 허리에 통증이 있어서 한주정도 쉬었어요. 더이상 쉬기가 그래서 가볍게 허리 부담 안가는 운동으로 등, 가슴, 복근 운동했습니다. 1. 벤치프레스 (30,40,50,45,45) - 3세트 3회/ 5세트 (운동범위 제한) 2. 풀업. (47.6,54.4,61.2,61.2,61.2) - 5세트 4회밖에 못함 3. 상,중,하 복근 10회 4세트 4. 플랭크 5분 -191115- 에이와스튜디오에서 금요일마다 열리는 킨스트레치 관절의 회전을 연습하면서 운동을 할때 부상으로부터 멀어지게 하고 가동성을 높혀서 운동을 더 잘할수있게 하는 운동 확실히 꾸준히 한다면 도움이 될것 같다. 항상 운동에 투자하고 싶지만 너무 비싸 ㅠㅠ -191..
2019. 11. 14.
[7주차] 3대운동 위주 : 무분할
-191104- 모든 운동은 10회 4세트 1. 데드리프트 (25,30,35,40) 2. 백 스쿼트 (30,35,40,45) 3. 벤치프레스 (25,30,35,35) - 4세트 연속 10개 못합 4. 푸시프레스 (05,10,10,10) 5. 풀업. (40.8,47.6,54.4,54.4) - 4세트 4회밖에 못함 (무게를 줄여서 10개를 다 채워야할까?) 6. 3부위 복부 7. 플랭크 2분30초 초반에 너무 약하게 시작해서 그런지 몰라도 무게를 많이 올렸다. 이제 슬슬 한계점에 가까워지는것 같은데 이럴땐 어떻게 하는게 좋을까? -191105- 모든 운동은 10회 4세트 구분 운동 무게(KG) 1. 데드리프트 30,35,40,45 2. 백 스쿼트 35,40,45,50 3. 벤치프레스 25,30,30,30 4..
2019. 11. 5.
[6주차] 3대운동 위주 : 무분할
4주간 근지구력을 키우기 위해 했던 운동 후 근력을 키우고 싶어서 시작 -191029- 모든 운동은 10회 4세트 1. 데드리프트 (10,15,20,25) 2. 백 스쿼트 (25,30,35,40) 3. 벤치프레스 (15,20,25,30) 4. 푸시프레스 (00,05,10,10) 5. 바벨 로우 (05,10,15,20) 6. 풀업. (27.2,34,40.8,47.6) 7. 딥스. (13.6,20.4,27.2,34) -191101- 모든 운동은 10회 4세트 1. 데드리프트 (20,25,30,35) 2. 백 스쿼트 (25,30,35,40) 3. 벤치프레스 (20,25,30,35) - 마지막 세트시 10연속 못함 4. 푸시프레스 (05,10,10,10) 5. 바벨 로우 (10,15,20,25) - 마지막 세트..
2019. 10. 28.