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[9주차] 5X5 무분할

운동일지/헬스

by 사용자 AhnPlay 2019. 11. 26. 13:12

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저번주는 잦은 야근으로 운동을 거의 하지 못했다.

-191125-
모든 운동은 5회 5세트
아직 허리통증이 조금 남았지만 운동할때 아픈정도가 아니여서 다행이다.

1. 벤치프레스 (30,35,40,40,40)
2. 풀업.         (54.4,61.2,68.0,68.0)
3. 백스쿼트    (50,55,60,60,65)
4. 푸시프레스 (30,40,40,40,40)
5. 데드리프트 (45,50,60,70,80)

 

-191126-
모든 운동은 5회 5세트


1. 벤치프레스 (35,40,45,45,50) - 5회차 2회는 40kg
2. 맨몸풀업    (5,3,2,1,1) 횟수
3. 백스쿼트    (55,60,65,70,75)
4. 푸시프레스 (20,30,30,30,30)
5. 데드리프트 (50,60,70,80,85)
6. 딥스.         (34,40.8,47.6,54.4,61.2)
7. 상중하복근 10회 4세트

-191127-
오늘은 너무 운동을 하기가 싫었음
10회 4세트 3대


1. 벤치프레스 (20,20,20,20)
2. 데드리프트 (30,30,30,30)
3. 점프스쿼트 (30,30,30,30)
4. 유산소       (45분)

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