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[7주차] 3대운동 위주 : 무분할

운동일지/헬스

by 사용자 AhnPlay 2019. 11. 5. 10:18

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모든 운동은 10회 4세트

1. 데드리프트 (25,30,35,40)
2. 백 스쿼트   (30,35,40,45)
3. 벤치프레스 (25,30,35,35) - 4세트 연속 10개 못합
4. 푸시프레스 (05,10,10,10)
5. 풀업.         (40.8,47.6,54.4,54.4) - 4세트 4회밖에 못함 (무게를 줄여서 10개를 다 채워야할까?)
6. 3부위 복부
7. 플랭크       2분30초

초반에 너무 약하게 시작해서 그런지 몰라도 무게를 많이 올렸다. 이제 슬슬 한계점에 가까워지는것 같은데 이럴땐 어떻게 하는게 좋을까?

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모든 운동은 10회 4세트

구분 운동 무게(KG)
1. 데드리프트 30,35,40,45
2. 백 스쿼트 35,40,45,50
3. 벤치프레스 25,30,30,30
4. 맨몸풀어 1세트 4회
5. 딥스 27.2,34,40.8,47.6
6. 하이로우 20,40,50,60
7. 3부위 복부 상복부(4.5)
8. 플랭크 3분

 

벤치 프레스는 무게 올릴수 있는 방법은 시간이 해결해줄건가?

 

 

 

 

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