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[6주차] 3대운동 위주 : 무분할

운동일지/헬스

by 사용자 AhnPlay 2019. 10. 28. 13:33

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4주간 근지구력을 키우기 위해 했던 운동 후 근력을 키우고 싶어서 시작

-191029-
모든 운동은 10회 4세트

1. 데드리프트 (10,15,20,25)
2. 백 스쿼트   (25,30,35,40)
3. 벤치프레스 (15,20,25,30)
4. 푸시프레스 (00,05,10,10)
5. 바벨 로우   (05,10,15,20)
6. 풀업.          (27.2,34,40.8,47.6)
7. 딥스.          (13.6,20.4,27.2,34)

-191101-
모든 운동은 10회 4세트

1. 데드리프트 (20,25,30,35)
2. 백 스쿼트   (25,30,35,40)
3. 벤치프레스 (20,25,30,35) - 마지막 세트시 10연속 못함
4. 푸시프레스 (05,10,10,10)
5. 바벨 로우   (10,15,20,25) - 마지막 세트시 10연속 못함
6. 풀업.          (34,40.8,47.6,54.4) - 마지막 세트시 10연속 못함
7. 딥스.          (20.4,27.2,34,40.8)
8.상복 하복 옆구리 ( 10회 3세트)
9.플랭크 (2분 1회)

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