[5주차] 3대 운동 위주 : 무분할
4주간 근지구력을 키우기 위해 했던 운동 후 근력을 키우고 싶어서 시작 -191021- 모든 운동은 10회 4세트(풀업은 실패 지점까지) 1. 데드리프트 (10,15,15,20) 2. 백 스쿼트 (20,25,30,40) 3. 벤치프레스 (10,15,20,25) 4. 푸시프레스 (00,00,05,05) 5. 바벨 로우 (00,05,05,10) 6. 풀업 -191022- 안타깝게도 술을 마셔서 근손실 -191023- 모든 운동은 10회 4세트 점심한끼만 먹고 가서 어질어질했음 - 식사의 중요 확인 1. 데드리프트 (10,15,20,25) 2. 백 스쿼트 (20,30,35,35) 3. 벤치프레스 (10,20,25,25) 4. 푸시프레스 (10,10,10,20)
2019. 10. 22.
[4주차] 근지구력 위주
헬스를 시작한 지 4주째 꾸준히 매일같이 나가보려 했지만 약속과 피곤함으로 주 3~4일이 최대인 것 같다. 루틴 (20 X 5sets) 1. 벤치프레스 (10, 10, 10, 15, 15) 2. 렛 풀다운 (27, 27, 27, 34, 27) 3. 숄더프레스 (06, 06, 06, 06, 06) 4. 백 스쿼트 (10, 15, 15, 15, 20) 헬스장 도착해서 5~10분 유산소하고 하면 한 시간 정도 걸리는 것 같은데 세트당 20회씩 하느라 무게는 많이 못해서 그런지 자극이 그렇게 많이 안 오는 거 같아 조마조마하고 있는 중... 횟수를 줄이고 중량을 늘려야 하나? 운동을 몇 개 더 늘려야 하는 건지?
2019. 10. 21.
