[200201_1일차] candito 6주 프로그램 2분할

허리 디스크때문에 한동안 쉬다가 다시 운동을 시작했습니다. 이전에는 무분할로 운동을 했었는데 운동시간이 많이 걸리기도 하고 운동을 다하고 너무 힘들어서 복근운동도 못하겠어서 2분할을 고민하면서 검색해보던중에 칸디토 프로그램을 알게되었습니다.

검색하다가 얻게 된 엑셀 파일입니다. 1RM을 측정해서 넣으면 거기에 맞게 프로그램동안 따라올수 있게 계산해서 계획이 됩니다.

1RM 은 다들 아시겠지만 딱 한번 들 수 있는 최대의 무게입니다. 개인적으로 이걸 측정하는 방법은 뭔가 어렵더라구요. 그래서 검색해봤는데 계산방법이 있습니다.

[중량]+[중량*회수*0.025] = 1RM

이렇게 계산해서 엑셀에 대입하면 됩니다.

첫날 운동입니다.

추가운동을 더하라고 되어 있었지만 첫날이라 그냥 두가지만 하고 끝냈습니다.

먹고놀자